بهترين ويتامين ها براي بيش فعالي كودكان

مكمل هاي طبيعي ADHD: بهترين ويتامين ها و مواد معدني براي نقص توجه و بيش فعالي

چه مكمل ها يي به كاهش علائم نقص توجه وبيش فعالي(ADHD) كمك مي كند؟

تحقيقات نشان مي دهد كه داروها در بسياري از كودكان و بزرگسالان با علائم اختلال نقص توجه (ADHD يا ADD) به  خوبي عمل مي كنند. با اين حال والدين قبل از شروع دارودرماني براي پسر يا دختر هشت ساله فارغ از تاثير آن به تحقيق در رابطه با دارو مي پردازند.

لازم به ذكر است كه عوارض جانبي دارو درماني بايد در نظر گرفته شود و اين كه تاثير داروها براي كنترل هر يك از علائم در كودكان نقص توجه وبيش فعالي يكسان نيستند. بنابراين بعضي از والدين به دنبال جايگزين هايي مانند تغذيه، ورزش، و مكمل ها هستند تا علائم كودك خود را كاهش دهند.

مهم است كه بدانيم كه مكمل ها چه هستند. مكمل ها مواد مغذي پايه براي سلامتي و عملكرد مطلوب شما را فراهم مي كنند كه ممكن است در رژيم غذايي شما نباشند. مكمل ها شامل ويتامين ها، مواد معدني، پروتئين ها و چربي ها هستند. از مواد افزودني گياهان دارويي محصولات گياهي هستند كه لزوما مواد مغذي نيستند، اما ممكن است تأثير مثبت بر سلامت و عملكرد داشته باشند.

حالا اجازه دهيد به مكمل هاي ويژه اي كه براي ADHD توصيه مي شود نگاه كنيم. هر مكمل ذكر شده در اينجا يك تحقيق دارد تا از اثربخشي آن در بهبود برخي علائم حمايت كند.

در صورت امكان، با يك پزشك مشورت كنيد تا به شما در تركيب مكمل ها در برنامه درمان كمك كند. مديريت مكمل ها و ساير درمان هاي متداول نياز به تخصص دارد. براي يك خانواده دشوار است كه اين كار را به تنهايي انجام دهد.

اسيد چرب امگا ۳ براي ADHD

امگا ۳ به طور معمول به شكل روغن ماهي است كه احتمالا بهترين مكمل براي ADHD است. مطالعات متعدد، تاثير مثبت امگا۳ را در زمينه بيش فعالي،نقص توجه يا رفتار تكانشي نشان مي دهد.

عليرغم تمام مطالعات انجام شده در مورد امگا -۳، سوالات در مورد دوز بهينه و نحوه ارائه آن به ديگران باقي مي ماند. اسيد هاي چرب مهم امگا -۳ EPA و DHA هستند كه در اكثر برچسب هاي محصولات ذكر شده اند.

در مجموع ۱۰۰۰ ميلي گرم توصيه مي شود. ازEPA  بعلاوه DHA (اضافه كردن هر دو با هم) براي بچه هاي كوچكتر ۲۰۰۰ميلي گرم و براي نوجوانان ۱۵۰۰ ميلي گرم استفاده مي شود براي كساني كه در بين اين ميانگين سني هستند بايد EPA به اندازه ۱٫۵ تا ۲ برابر DHA باشد. اكثر گومماهاي امگا ۳ اين سطوح بالاتر را ارائه نمي دهند، بنابراين بهترين گزينه اين است كه كپسول يا مايع خود را به فرزندان خود بدهيد. براي كودكان كه گياهخوار هستند، روغن جلبك در دسترس است، اما براي دريافت مقدار كافي EPA و DHA نياز به دوزهاي بالا هست.

مكمل مربوطه، فسفاتيديلسرين است. اين يك نوع مولكول مشتق شده از اسيدهاي چرب است كه نقش مهمي در سيگنال هاي سلولي ايفا مي كند. چند مطالعه كوچك نشان مي دهد كه ممكن است براي ADHD مفيد باشد.اين مكمل مي تواند به تنهايي يا به همراه يك مكمل غذايي ماهيانه مصرف شود.

روي براي ADHD

  روي را براي كودكان مبتلا به نقص توجه وبيش فعالي  توصيه مي كنيم . اين ماده معدني به اندازه امگا ۳ و آهن مورد تحقيق قرار نگرفته است، اما تحقيقات مثبتي نيز در زمينه استفاده از روي در كودكان نقص توجه وبيش فعال وجود دارد. يك مطالعه با يك روانپزشك نشان داد كه مصرف روي باعث كاهش تقريبا ۴۰ درصد در مقدار محرك (دارو)مورد نياز براي بهبود عملكرد كودكان با اختلال نقص توجه و بيش فعالي است.

مطالعات ديگر بهبود علائم ADHD را به طور كلي نشان داده اند. سطوح روي را مي توان در خون اندازه گيري كرد، اما بدون نياز به انجام اولين آزمايش خون مي توان روي را روزانه به اندازه ۲۰ تا ۲۵ ميلي گرم استفاده كرد.

ويتامين D براي ADHD

در بسياري از كودكان آمريكايي ميزان ويتامين D بطور غيرطبيعي كم است. تحقيقات جديد نشان مي دهد كه سطح ويتامين D در كودكان مبتلا به ADHD نسبت به كودكان بدون اختلال كمتر است.

دريك مطالعه مشخص شد در مادراني كه در دوران بارداري ميزان ويتامين D كمتري داشتند احتمال بيشتري وجود داشت كه فرزندانشان ADHD داشته باشند. مطالعاتي وجود ندارد كه نشان دهد ويتامين D در كودكان مبتلا به ADHD علائم آنها را بهبود مي بخشد.

آهن براي ADHD

سطح پايين آهن معدني مي تواند مشكل بزرگي در كودكان مبتلا به ADHD باشد. مطالعات نشان داده اند كه آهن براي عملكرد طبيعي مغز بسيار مهم است و درمان با آهن مكمل مي تواند علائم اختلال ADHD را بهبود بخشد.

قبل از دادن مكمل آهن به كودك خود، اندازه گيري سطح آهن در خون فرزندتان اهميت دارد.پزشكان هموگلوبين ، هماتوكريت و سطح آهن را در گلبول هاي قرمز خون اندازه گيري مي كنند.

توصيه مي شود كه پزشكان همچنين سطح فريتين را بررسي كنند كه ميزان آهن را كنترل مي كند. كه در كودكان ADHD اغلب كم يا مرزي هستند. يك مطالعه نشان داد كه ميانگين ميزان فريتين در كودكان نقص توجه و بيش فعالي ۲۲ و در مقايسه در كودكان بدون اختلال ADHD 44 بود.

مكمل آهن اگر كودك داراي سطح فريتين كمتر از ۳۰ باشد توصيه مي شود. مهم است كه از يك محصول آهن تلفيقي استفاده كنيد كه مشكل يبوست يا معده را كاهش مي دهد. معمولا با ۳۰-۴۰ ميلي گرم شروع مي شود. از آهن  روزانه و اندازه گيري سطح فريتين در سه تا شش ماه شروع مي شود.

مولتي ويتامين يا Multimineral براي ADHD

مهم است كه كودكان مبتلا به ADHD مقدار كافي از طيف گسترده اي از ويتامين ها و مواد معدني را استفاده كنند، اما تا همين اواخر، تحقيقات كمي انجام شده است كه نشان مي دهد مصرف مولتي ويتامين براي ADHD مفيد است. تحقيقات نشان مي دهد كه تركيبي از مولتي ويتامين ها يا Multimineral براي كودكان مبتلا به اختلال ADHD و اختلالات عاطفي مؤثر است كه اغلب توسط كودكان مخالف نشان داده مي شود.

منيزيم براي ADHD

اين ماده معدني به طور مستقيم توجه را بهبود نمي بخشد، اما مي تواند فعاليت بيش از حد، تكانشگري يا بي خوابي را آرام كند، كه باعث كم توجهي مي شوند. منيزيم  براي كودكان مفيد است.يك كودك مي تواند با خيال راحت ۱۰۰-۳۰۰ ميلي گرم مصرف كند. منيزيم عنصري دو بار در روز به شكل گليسينات منيزيم، سيترات يا كلات مصرف مي شود.فرم سيترات منجر به دفع مدفوع شود.

inositol براي ADHD

inositol در مقادير بسيار كم در تعدادي از غذاها يافت مي شود. در دوزهاي مشخص، به مقابله با تكانشگري و اضطراب كمك مي كند. دوز مناسب براي بچه ها بر اساس وزن آنها محاسبه مي شود.

ginkgo biloba براي ADHD

اين گياه براي هزاران سال  براي بهبود عملكرد شناختي استفاده مي شده است. مطالعاتي كوچك نشان داده است كه ممكن است در كودكان مبتلا به ADHD مفيد باشد بعضي از كودكان جينكو را به عنوان يك محرك دريافت كردند، در حالي كه ديگران پلاسبو (دارو نما )را گرفتند. كساني كه جينكو را دريافت كردند، ميزان پاسخگويي ۳۵ درصدي را از لحاظ بهبود توجه نشان دادند. اين اثر بر روي بيش فعالي يا رفتار تكانشي نيست.

گياهان ديگر براي ADHD

Bacopa و gotu kola، كه بخشي از داروهاي آيورودا (طب سنتي هندوستان) هستند، هر دو براي درمان ADHD مورد استفاده قرار مي گيرند، اما پزشكي غرب در مورد آنها تحقيق كمي انجام داده است.

لينك مطلب: بهترين تغذيه براي كودكان بيش فعال

بهترين مركز درمان كودكان بيش فعال